LA PRACTICA DE LA MEDITACIÓN

1. LA RELAJACIÓN FÍSICA
   
   LA POSTURA
   Esta debe de ser la más favorable para la desaparición de las contracciones del cuerpo. Puedes tumbarte pero no estar demasiado comodo si no es posible que te duermas. Personalmente suelo utilizar la posutura Savasana: El cuerpo tendido de espaldas, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, aunque no pegadas a éste, las palmas vueltas hacia arriba con los dedos ligeramente flexionados. Los pies están alejados el uno del otro. La simetría del cuerpo es muy importante pues permite que la energía circule adecuadamente por todo el cuerpo.

   
   EL METODO

   Se pueden utilizar múltiples metodos para relajar el cuerpo. Yo voy a exponer uno sencillo y eficaz.
   Cerrar los ojos y la boca. Deben de evitarse todos los movimientos que dependen de la voluntad. Tomar conciencia de las distintas partes del cuerpo comenzando desde la extremidades inferiores. Se sienten primero los dedos y los pies. Se presta atención a las tensiones que se perciben en estas partes. Cuando se han relajado estas zonas se perciben sucesivamente las partes superiores, como tobillos, pantorrillas, muslos, hasta llegar a la cabeza. Luego se hace consciente la region de la frente se sienten allí todas las sensaciones.
   
   La segunda parte comienza tras haber obtenido una relajacion de las partes del cuerpo que dependen de la voluntad. Los organos cuyo funcionamiento es involuntario, como los riñones el corazón , etc. recibirán un impulso del subsconsciente que les ayudará a relajarlos. Para ello debes de enviarles conscientemente ese deseo de relajación, el subsconsciente se encargará del resto.

   
   

2. LA RELAJACION MENTAL
   
   Una vez que se ha obtenido la relajación en el plano físico, se comienza con la del plano mental. La relajación de la mente es condición previa para poder obtener después efectos favorables de la meditación.
   Lo primero que hay que procurar es no tener pensamintos negativos. Librar la mente de tales pensamientos no es sencillo, tanto la relajación física como la respiración contribullen a este fin.

   Veamos a continuación como respirar:

   Anque parezca que todos sabemos respirar bien, nos equivocamos. Es verdad que respiramos, sino vivir nos resultaría imposible, pero no somos conscientes de como lo hacemos. Respirar es algo sumamente importante tanto para un buen funcionamiento vital, como para alcanzar un grado aceptable de relajación.
   
   LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA.
   
   Se llama de este modo porque en ella está implicado el musculo del diafragma. La mayoria de las personas, en especial las mujeres, tienen poco desarrollada la respiración abdominal o diafrgmática y suelen utilizar comunmente la costal. Una manera de saber cual de las dos es la predominante es observando si al respirar la caja toráxica sufre un aumento de volumen mas o menos amplio, cosa que no sucede cuando se respira abdominalmente.
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   Para comenzar a respirar se debe de tener consciencia de la región abdominal. A continuación cuando se inspira se debe notar unicamente la hinchazón del abdomen. Las costillas deben permanecer inmóviles y solo el diafragma debe dar la impresión de estar trabajando. Nunca debe de forzarse la inspiración, pues ésta debe de producirse de manera totalmente natural.
   Posiblemente la primera vez que se haga no se obtenga el resultado esperado, pero con eso será suficinte por el principio.

   A continuación vamos a ver como utilizar la respiración abdominal para relajar la mente.
   Al inspirar sentir que aire rico y limpio llena nuestro ser, visualizarlo como un blanco puro. Hacer una breve retención. Al espirar sentir que se expulsa todos aquellos pensamientos negativos que inundan la mente, y el aire blanco que hemos tomado antes se dispersa por todo nuestro cuerpo, visulizar el aire que se expulsa de color oscuro. Hacer una breve pausa. La espiración debe de ser más larga que la inspiracion, más o menos el doble de ésta y no debe de dejarse mucha cantidad de aire residual en los pulmones, pero de ninguna manera hay que forzar la respiración. A la vez que expiramos enviar deseos de relajación y paz a todas las zonas del cuerpo, y notareis como se relaja aún mas
   

   Llegado este punto la relajación del cuerpo y de la mente deben de haberse alcanzado en un mayor grado.

   Este proceso de relajación es aconsejable que no sobrepase los 15 minutos, pues te podrias quedar levemente dormido.
   Cuando notes que estás más relajado, es recomendable que se haga una breve pausa antes de pasar a la meditación en sí. Abre los ojos y observa las cosas de tu alrededor, pero sin comentarios mentales de ninguna clase, manten el ritmo de la respiración y siente la relajaciónn de todo tu cuerpo. Cambia de postura lentamente, puedes sentarte con las piernas cruzadas en posición de loto. Si esta postura es muy incomoda puedes también sentarte en un silla comoda, pero siempre con la espalda recta, pues de esta manera la energia fluye mejor. Hacer una pausa de unos dos o tres minutos antes de pasar a la siguiente fase.
   En la próxima pagina veremos la forma de meditar.

   
   

   
   

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