跳繩 現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力。

不要吃太多豆芽 英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的
女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)，容易引起月經紊亂、受孕不易。然而，根據
1996年 7月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，1週吃2次豆
芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

多吃蔬果 蔬菜水果具有抗癌的作用，不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300∼500
公克，水果200∼300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。

補腦 維他命 B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它
們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品 (維他命B12)。> 此外，
腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6
必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。

多吃黑麥麵包 黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美
國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

多喝綠茶 綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道
癌的功效。

早上去看牙 如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理
狀態會比較脆弱、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差。

吃人參 大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進
睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

餐後吃糖果 身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後
吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不
去。

來點巧克力 巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報
告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。不過為身材著想，最好不要過
量。

按摩鼻尖 簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用
力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消
化。

配合體能作息 人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該
排在早上 7∼11點，或晚上5∼9點。下午1∼3點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以
稍事休息。

不要吃入過量的鋁 鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其
次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75%∼95%的販售飲料都是鋁
箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，
能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

冰凍熊寶寶 如果一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛玩具過敏。最新的過敏醫學
報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個
星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。

定期健康檢查 不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。

多聽老人言 快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸
人參去寒，枸杞明目K，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性。

少穿高跟鞋 尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報
告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

適量食肉 一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。肉類製品並不會引起膽
固醇過高，反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，以及蛋白質和維他命B群。

吸收維他命Ｅ 維他命E具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。吸收維他命E，可以從植
物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等)，穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。但是要切
記，不可以過度曝曬在陽光下。

作個森林浴 讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

充足的光線 光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激
體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就
是這個原因。

鐵質補血 想要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：肉
類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16%∼18%，例如一塊牛排加上一個柳
橙，鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命C，能使鐵質的被吸收量
增加5倍。

為室內空氣保濕 冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45%∼65%間最舒適宜
人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器。

傾聽海濤聲 最使人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無
法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD。