跳繩 現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力。 不要吃太多豆芽 英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的 女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克),容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據 1996年 7月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,1週吃2次豆 芽,攝取量剛剛好,多吃無益。 多吃蔬果 蔬菜水果具有抗癌的作用,不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300∼500 公克,水果200∼300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。 補腦 維他命 B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它 們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品 (維他命B12)。> 此外, 腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6 必須和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。 多吃黑麥麵包 黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美 國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 多喝綠茶 綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道 癌的功效。 早上去看牙 如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理 狀態會比較脆弱、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差。 吃人參 大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進 睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。 餐後吃糖果 身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後 吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不 去。 來點巧克力 巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報 告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。不過為身材著想,最好不要過 量。 按摩鼻尖 簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用 力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消 化。 配合體能作息 人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該 排在早上 7∼11點,或晚上5∼9點。下午1∼3點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以 稍事休息。 不要吃入過量的鋁 鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其 次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%∼95%的販售飲料都是鋁 箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量, 能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 冰凍熊寶寶 如果一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛玩具過敏。最新的過敏醫學 報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個 星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。 定期健康檢查 不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。 多聽老人言 快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸 人參去寒,枸杞明目K,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性。 少穿高跟鞋 尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報 告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。 適量食肉 一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽 固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B群。 吸收維他命E 維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。吸收維他命E,可以從植 物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。但是要切 記,不可以過度曝曬在陽光下。 作個森林浴 讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。 充足的光線 光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激 體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就 是這個原因。 鐵質補血 想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉 類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16%∼18%,例如一塊牛排加上一個柳 橙,鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量 增加5倍。 為室內空氣保濕 冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45%∼65%間最舒適宜 人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器。 傾聽海濤聲 最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無 法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD。