增強免疫力15招----身體的照顧
> >
> > 1.好好睡一覺
> > 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目
> > 會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上
> > 醒來覺得精神舒暢就可以。
> >
> > 2.每天運動30分鐘
> > 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續
> > 運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即
> > 可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷
> > 爾蒙，抑制免疫系統的活動。
> >
> > 3.按摩
> >
> > 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
> > 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免
> > 疫功能有明顯改善。
> >
> > 4.吃些人參
> > 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家
> > 建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
> >
> > 5.維他命C，每天200毫克
> > 每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授
> > 指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和
> > 維他命C有關。
> >
> > 6.維他命E，每天200國際單位
> > 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫
> > 茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改
> > 善，回復到相當於40歲上下的狀況。
> >
> > 7.每天喝酒不要超過一杯
> > 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡
> > 萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
> >
> > 8.抗生素不要濫用
> > 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報
> > 導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除
> > 非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
> >
> > 9.關係親密
> > 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學
> > 研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫
> > 細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心
> > 好友比一堆泛泛之交來的重要。
> >
> > 10.開懷大笑
> > 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增
> > 加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看
> > 喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
> >
> > 11.每天花5分鐘做白日夢
> > 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增
> > 加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類
> > 活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
> >
> > 12.相信自己
> > 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加
> > 州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比
> > 悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
> >
> > 13.每天花20分鐘寫日記
> > 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學
> > 的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
> > 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體
> > 就不會製造壓力荷爾蒙。
> >
> > 14.信仰
> > 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會
> > 的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和
> > 心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及
> > 禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
> >
> > 15.參加藝文活動
> > 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管
> > 喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參
> > 加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命
> > 通常較長。
> >
> > 這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行
> > 動吧！
> > (審稿專家：台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥)
> >
> >