Dicas de Saúde

CÃIBRA

E uma contração involuntaria e dolorosa dos músculos, mas até hoje o mecanismo que a provoca não foi bem compreendido pelos cientistas. Conhece-se algumas causas a que estão relacionadas às cãibras, como falta de alongamento dos músculos antes dos exercícios, fadiga muscular, suprimento de sangue insuficiente e a deficiência de minerais, normalmente o cálcio, o sódio e o potássio. Outros pesquisadores acreditam que a deficiência eletrolitica provocada pela carência conjunta de magnésio, cálcio e potássio também pode ser um dos fatores provocadores da cãibra. Esforço f'isíco feito em demasia, além do limite do atleta, também pode provocar essa dor. O frio e as mudanças brusca de temperatura também contribuem.

Pedalar sem fazer antes um bom aquecimento ou tendo feito um alongamento inadequadro também é prejudicial. aconselha-se que o atleta em dia de competição inicie o seu alongamento logo ao acordar, Em competições como provas de ciclismo alguns atletas costumam ter cãibras, mas continuam a prova mesmo com dor, para não perderem tempo. Normalmente esticam bem a perna no próprio pedal, para tentar aliviar a dor, mas isso é um erro na opinião dos médicos. Ao sentir os sintomas da cãibra, por mais importante que seja a prova, pense em sua saúde antes do título, pois continuar, além de ser bastante doloroso, sá faz agravar a situação, podendo trazer problemas irrecuperáveis. As regiões mais atingidas por cãibra costumam ser as panturilas, sendo comuns em ciclistas, nadadores, jogadores de futebol, corredores e em outros esportistas que trabalhem muito as pernas. No caso de ter cãibra, o procedimento mais indicado para obter algum alívio imediato é esticar bem as pernas e puxar para dentro a ponta dos pés

O QUE FAVORECE A CÃIBRA

-Mudança brusca de temperatura

-Dormir mal

-Excesso de exercícios

-Não hidratar-se corretamente

-Falta de preparo físico

-Alimentação com deficiência em sais minerais

COMO EVITAR

-Manter alimentaçào equilibrada

-Hidratar-se antes, durante e depois da prática esportiva

-Aquecer-se antes dos treinos ou competição

-Não treinar além do seu limite

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