เมื่อคุณนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับของคนเราโดยทั่วไปนั้นส่วนใหญ่เกิดมาจากความเครียด
และวิตกกังวล
หรืออาจเป็นความผิดปกติของร่างกาย
แต่ก็มีจำนวนไม่น้อยที่เกิดจากสุขอนามัยของการนอนหลับที่ไม่ดี
สุขอนามัยของการนอนหลับที่ว่ามีดังที่จะกล่าวต่อไปนี้
ลองมาสำรวจดูซิว่าสุขอนามัยของการนอนหลับของท่านเป็นอย่างไร
- ตื่นและนอนให้เป็นเวลาให้เป็นประจำทุกวัน
การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะชักนำให้เกิดความผิดปกติของการนอนไม่หลับในเวลาต่อมาได้
- ไม่งีบหลับในช่วงกลางวัน
เพราะสาเหตุหนึ่งของคนที่นอนไม่หลับในเวลากลางคืนอาจเกิดมาจากการงีบหลับในเวลากลางวันนั่นเอง
- ไม่ควรดื่มกาแฟหลังจากเที่ยงวันไปแล้ว
เพราะกาแฟมีสาร caffeine
ที่เป็นสารรบกวนการนอน
มีฤทธิ์อยุ่ได้นาน 8-10 ชั่วโมง
การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
แต่คุณภาพการนอนไม่ดีนัก
อาจจะตื่นบ่อยได้
- จัดห้องนอนให้
เงียบ เสียงที่ดังเป็นพักๆ
สามารถรบกวนการนอนหลับได้
มีอุณหภูมิพอเหมาะ
ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
อุณหภูมิที่ร้อนรบกวนการนอนหลับได้
แต่อุณหภูมิที่เย็นเกินไปก็ไม่มีข้อมูลว่าจะทำให้หลับได้ดีขึ้น
มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
- ถ้าท่านรับประทานอาหารก่อนเข้านอน
อย่าให้หนักท้องมาก
หรือตรงข้ามอย่าปล่อยให้หิวมากก่อนเข้านอน
เพราะความหิวหรืออึดอัดแน่นในท้องจากอิ่มมากไปก็รบกวนการนอนของท่านได้
การรับประทานนม หรือกล้วย
อาจทำให้การนอนของท่านดีขึ้น
เพาะอาหารเหล่านี้มีสาร tryptophan
ซึ่งช่วยในการนอนหลับ
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น
แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการขบคิดปัญหาต่างๆ
ก่อนเข้านอน
- เมื่อท่านนอนไม่หลับไม่ควรพยายามข่มตาหลับต่อไป
ลุกขึ้นไปทำอะไรอย่างอื่นแทนก่อน
จนรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนใหม่
- การใช้ยานอนหลับเป็นบางครั้งบางคราวอาจเป็นประโยชน์
แต่ถ้าใช้ติดต่อนานจะไม่เป็นผลดีเลย
สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
หลังจากที่ท่านได้ทำการสำรวจสุขอนามัยการนอนหลับของท่านและลองปรับปรุงให้ดีแล้ว
เชื่อแน่ว่าท่านจะนอนหลับได้โดยไม่มีปัญหาอีกต่อไป
สำหรับในบางท่านที่ยังนอนไม่หลับอยู่
ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ไม่ควรไปหาซื้อยารับประทานเองติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน
|