Chez la joueuse de tennis Steffi Graf, le tendon du quadriceps a rupturé en partie ou totalement. C’est pourquoi elle a du se faire opérer en 1998.

Quelles sont les causes d’une rupture du tendon du quadriceps ?
1. une surutilisation d’une force excessive du muscle
2. un étirement soudain du muscle
3. incoordination momentannée due à la fatigue

Comment prévenir la tendinite du tendon du quadriceps ?
Gardez le muscle fort et flexible avant et après l’entraînement.

Exercices de renforcement du quadriceps.
1. monter/descendre une marche d’escalier plusieures fois
2. faire une légère flexion des 2 genoux en position debout. Maintenir la position 1-2 minutes
3. adosser au mur, les pieds à 30 cm du mur, plier les genoux et maintenir pendant 1-2 min

Exercices de flexibilité du quadriceps
1. en position debout, plier le genou pour que le pied touche à la fesse en maintenant la cuisse bien en ligne avec l’autre. Tenir 15 secondes.
2. en position couché sur le dos, laisser plier le genou à côté du lit jusqu’à ce que le pied touche au sol. Rentrer le ventre. Tenir 15 secondes.

Comment traiter une tendinite mineure ?
La tendinite mineure survient lors d’un mouvement répété d’une surutilisation. Elle survient souvent chez les personnes qui reprennent l’activité physique après une certaine période d’arrêt. La tendinite est souvent longue à traiter. L’important est de ne pas provoquer la douleur pour environ 2 semaines sinon la tendinite peut devenir chronique. Si vous voulez reprendre votre sport rapidement et sans douleur, il faut traiter rigoureusement.
1. appliquer de la glace en cubes dans une serviette humide pour 10 minutes le plus souvent possible jusqu’à ce que la douleur soit complètement disparue.
2. faire des exercices de flexibilité graduellement sans provoquer la douleur
3. reprendre graduellement votre tennis.