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16-Wochen Trainingsplan ( für Veteran - Marathonläufer )
( ab einer Grundlage von 50 km pro Woche / mindestens einen Monat)

Trainingsplan #3
Anmerkung: Erfahrene Erstläufer können diesem Plan folgen.

rttyjm	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Gesamt	empfohlener Wettkampf
Grundlage	Ruhe	7	10	10	Ruhe	17	7	51	m
velbleibende Wochen	tt	t	t	b	g	g	dgh	uil	gh
16	Ruhe	7	10	10	Ruhe	20	7	54	gh
15	Ruhe	7	10	10	Ruhe	25	7	59	ggg
14	Ruhe	10	10	5	Ruhe	5	30*	60	*Wettkampf
13	Ruhe	10	10	10	Ruhe	25	7	62	jk
12	Ruhe	10	10	10	7	25*	5	67	*Wettkampf
11	Ruhe	10	10	8	Ruhe	33	5	66	u
10	Ruhe	10	10	8	Ruhe	5	30*	63	*Wettkampf
9	Ruhe	10	10	10	7	25	8	70
8	Ruhe	10	10	10	7	33	5	75	h
7	Ruhe	10	10	8	8	5	25*	66	*Wettkampf
6	Ruhe	8	10	10	7	33	7	75	g
5	Ruhe	10	10	8	8	30*	5	71	*Wettkampf
4	Ruhe	8	10	10	8	5	25*	66	*Wettkampf
3	Ruhe	8	10	8	5	33	5	69	g
2	Ruhe	10	10	10	Ruhe	8	12	50
1	Ruhe	8	7	7	Ruhe	5	42,195*	27+MA	*NYC Marathon

Anmerkung: Lange Läufe können auf Samstag/Sonntag oder andere Tage verlegt werden. Sei flexibel! Laufe einen 30K zur Marathon Einstimmung (Anfang Sept.) in Marathon oder Trainingsgeschwindigkeit.