Copyright © WEAR ® 1997 - Villa Serena (Cittanet) "Progetto Nascere Dolce" su Internet a cura di :
Agostino Repici - Specialista Ostetrico Ginecologo - Aiuto Divisione Ostetricia e Ginecologia - Responsabile Modulo Funzionale di Psicoprofilassi e Corsi di preparazione al Parto-Azienda Ospedale "Piemonte" Messina
Per informazioni E-Mail : agorep@iol.it
Cos'è "NASCERE DOLCE" (WEAR Editing on-line) |
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PRIMO
ESERCIZIO (Rilassamento attivo e progressivo)
I FIGURA : (ripetere 5 volte) - Tendere le braccia in avanti
flettendo dorsalmente le mani come per spingere una porta chiusa
(1 minuto) - Riportare lentamente le braccia in posizione
iniziale
II FIGURA : (ripetere 5 volte) - Inspirare lentamente - Lasciare cadere il torace passivamente per espirare
III FIGURA : (ripetere 5 volte) - Inspirare lentamente flettendo la testa sulla spalla destra - Sempre inspirando, ruotare la testa all'indietro lentamente fino a raggiungere la spalla sinistra - Pausa - Espirare lentamente ruotando la testa sino a ritornare in posizione flessa sulla spalla destra
IV FIGURA : (ripetere 5 volte) - Chiudere gli occhi - Contrarre le palpebre con forza per 30 secondi - Rilassare le palpebre senza aprire gli occhi
V FIGURA : (ripetere 5 volte) - Chiudere gli occhi - Contare lentamente da uno a dieci facendo solamente i movimenti con la bocca - Contare lentamente da uno a dieci solo mentalmente visualizzando i movimenti
SECONDO
ESERCIZIO (Immaginazione e percezione unitaria del corpo)
- Prendere una posizione comoda - Chiudere gli occhi - Cercare nei propri sentimenti una buona disposizione verso l'esercizio - Rievocare le sensazioni provate nel I esercizio e rivivere le 5 figure
- Immaginare di vedere il proprio corpo dall'esterno nella posizione in cui si trova , soffermandosi sulla rappresentazione visiva del proprio corpo rilassato
Immaginare di vedere il proprio corpo dall'interno, provare a sentirsi all'interno del proprio corpo , concentrandosi su sensazioni concrete come la pesantezza ed il calore.
TERZO ESERCIZIO
(Immaginazione e percezione frazionata del corpo)
- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno, nella posizione in cui si trova
- Immaginazione e percezione delle sensazioni interne (calore , peso , posizione delle seguenti parti del corpo : BRACCIO DESTRO (gomito, avambraccio, spalla ) BRACCIO SINISTRO (gomito , avambraccio , spalla ) GAMBA DESTRA ( coscia , ginocchio , polpaccio , piede ) GAMBA SINISTRA ( coscia , ginocchio , polpaccio , piede ) ADDOME, PERINEO, TORACE, COLLO, VISO
QUARTO ESERCIZIO
(Commutazione autogena)
- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato , dall'esterno - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso, calore, tono, contatto
- Accoppiare tra loro le zone speculari del corpo vivendone l'immaginazione e le sensazioni. Così si immaginano insieme le due mani e si vivono le loro propriocezioni insieme. Globalmente , ripetendo sempre il gioco dell'immaginare e del sentirsi, si prosegue in successione per tutte le parti del corpo.
- Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempiendolo. - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente per tre volte : "Lo spazio compreso tra il lato destro ed il lato sinistro del mio corpo è uno spazio pieno !" "Lo spazio compreso tra la parte superiore ed inferiore del mio corpo è uno spazio pieno !" - "Lo spazio compreso tra la parte anteriore e posteriore del mio corpo è uno spazio pieno !" - "Tutto il mio corpo è uno spazio pieno!" - "Lo spazio corporeo si dilata e si contrae ad ogni respiro !"
QUINTO ESERCIZIO
(Respiro autogeno)
- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi. - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento. - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno. - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso , calore , tono , contatto. - Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempendolo. - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente le formule (sul corpo pieno...)
- Sentire come il corpo si muove con lo stesso ritmo del respiro. - Tutto il corpo si dilata e si contrae ad ogni respiro. - Tutto il corpo respira. - Analizzare nei particolari tutte le parti del corpo. - Ripetere mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione. - Fare una pausa. - Ripetere ancora mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione.
SESTO ESERCIZIO
(Risposte paradossali)
- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso,calore,tono , contatto - Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempendolo - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente le formule (sul corpo pieno...) - Sentire come il corpo si muove con lo stesso ritmo del respiro - Tutto il corpo si dilata e si contrae ad ogni respiro - Tutto il corpo respira
- (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione - Fare una pausa (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere ancora mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione
SETTIMO
ESERCIZIO (Risposte paradossali - Contrazione Uterina)
- Prendere una posizione comoda e chiudere gli occhi - Ricordare la figura che ha determinato il maggiore rilassamento - Immaginare di vedere il proprio corpo rilassato, dall'esterno - Cercare le sensazioni interne al proprio corpo : sensazioni di peso,calore,tono , contatto - Seguire l'aria che entra nei polmoni e si distribuisce in tutto il corpo riempendolo - Immergersi nel proprio corpo tutto pieno e ripetere mentalmente le formule (sul corpo pieno...) - Sentire come il corpo si muove con lo stesso ritmo del respiro - Tutto il corpo si dilata e si contrae ad ogni respiro - Tutto il corpo respira
- (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione - Fare una pausa (-BATTUTA DI MANI-) - Ripetere ancora mentalmente la formula : "IL RESPIRO MI RESPIRA" ad ogni inspirazione (pensare : L'UTERO SI CONTRAE -BATTUTA DI MANI-)......."IL RESPIRO MI RESPIRA"....."IL RESPIRO MI RESPIRA"......
ESERCIZIO DELLA
RIPRESA (da eseguire sempre a conclusione di tutti i precedenti)
- Iniziare muovendo gli indici delle mani. - Fare con le mani
movimenti come quelli dei pianisti. - Muovere i polsi , gomiti ,
piedi , gambe. - Stringere le dita a pugno. - Respirare
profondamente. - Aprire gli occhi.
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