98.12.10

7:00

かぼちゃ

（150）

バナナとヨーグルト

（160）

20:00

べーグル

（220）

カロリー計：970kcal

有酸素運動：0分

98.12.9

8:00

バランスオン

（180）

低脂肪乳

（90）

19:00

おすし

（280）

カロリー計：1200kcal

有酸素運動：0分

98.12.8

7:00

はくさいと卵のうどん

（280）

バナナとヨーグルト

（160）

19:00

かつおのたたき160g

（210）

白菜の塩揉み

（30）

カロリー計：670kcal

有酸素運動：0分

98.12.7

7:00

鳥とブロッコリーのオートミール

（220）

13:00

巻寿司

（280）

18:00

オートミールのこり

（70）

バナナとヨーグルト

（160）

カロリー計：740kcal

有酸素運動：15分

98.12.6

7:00

カレーにゅうめん

（320）

14:30

バナナときなこと卵白のパンケーキ

（330）

18:00

ブロッコリーとにんじんとささみのサラダ

（170）

こんにゃくすぱげち

（30）

カロリー計：880kcal

有酸素運動：15+40分

98.12.5

7:00

カレーにゅうめん

（320）

13:00

こんびにおにぎり

（390）

18:00

オールブランと無脂肪乳

（140）

バナナ

（80）

カロリー計：930kcal

有酸素運動：40分

98.12.4

5:00

ポトフ

（350）

11:00

バランスアップ

（140）

とまとジュース

（40）

ヨーグルト

（80）

15:0

ロッテリアバーガー

（240）

カロリー計：950kcal

有酸素運動：0分

98.12.3

8:00

オールブランと無脂肪乳

（110+80）

バナナ

(80）

12:00

牛ランプ80gとじゃがとにんじんとたまねぎのポトフ

（350）

19:30

ちいさなおうどん

（140）

カロリー計：760kcal

有酸素運動：0分

98.12.2

5:00

オートミール20gに小麦ふすまと牛乳100cかけ

（70+10+40）

バナナ

(80）

13:00

やまかけ鉄火丼

（500）

15:00

いちご半パック

（20）

19:30

輸入ランプ肉ステーキ80g

（160）

カロリー計：860kcal

有酸素運動：40分

98.12.1

6:00

ダイエットおやつ

（48*2）

バナナ

(80）

フルーツグラノーラ+無脂肪乳

（172+80）

12:00

こんびにおにぎり

（175）

爆睡

カロリー計：610kcal

有酸素運動：0分