ANÁLISE TRANSACIONAL
A
Análise Transacional, criada pelo psiquiatra canadense Eric Berne é uma das mais potentes metodologias de mudança do comportamento humano. Por tratar-se de uma teoria que analisa em profundidade os processos psicológicos internos e as relações interpessoais, a AT pode ser aplicada:
a nível do próprio desenvolvimento pessoal, para uma melhor compreensão do funcionamento da personalidade e de como usar nosso potencial para a realização de metas de vida;
para facilitar a comunicação entre as pessoas, tornando-a clara e objetiva;
para lidar com as emoções, aprendendo a expressá-las;
para ampliar a consciência do rumo que estamos dando a nossas próprias vidas, modificando-o quando necessário.
Sua aplicação é comprovadamente eficaz em diversas áreas - Educacional, Organizacional e Clínica.
SINOPSE DE ALGUNS INSTRUMENTOS DE ANÁLISE TRANSACIONAL
ESTRUTURA DA PERSONALIDADE
A personalidade compõe-se de três
Estados do Ego: Pai, Adulto e Criança.
Ou seja, todos temos dentro de nós um Pai, um Adulto e uma Criança.
ANÁLISE FUNCIONAL DA PERSONALIDADE
Pai Crítico
: critica, julga, coloca limites; pode ser positivo ou negativo.Pai Nutritivo
: cuida, dá permissões para crescer; quando negativo, superprotege.Adulto
: pensa, decide, planeja; o Adulto negativo é mal informado.Criança Livre
: natural, espontânea, criativa; quando negativa, sem limites, inadequada.Criança Adaptada Submissa
: adapta-se às normas; quando negativa é chorosa, tímida, retraída.Criança Adaptada Rebelde
: contestadora; quando negativa é raivosa, do contra.
Quando compreendemos como funcionamos, podemos decidir se isto está OK ou não para nós. Por exemplo, se percebo que uso muito meu Pai Crítico e pouco o Pai Nutritivo, posso fazer algo para redistribuir melhor minha energia psíquica, tornando-me mais afetivo.
TRANSAÇÕES
Transação
é a unidade de ação social.Tipos de transações:
Complementares, Cruzadas e Ulteriores.Nas
Complementares, a comunicação continua, até atingir seu objetivo.Nas
Cruzadas, a comunicação muda de rumo, outro assunto passa a ser abordado.Nas
Ulteriores, ocorrem dois níveis de comunicação: verbal e não verbal.
Uma transação cruzada pode ser usada para interromper uma comunicação tóxica. Por exemplo: quando uma pessoa começa a se lastimar, podemos convidá-la a mudar de assunto, cruzando a transação.
As ulteriores devem ser evitadas, pois dão margem a muitos problemas de comunicação, pois sua mensagem é dúbia.
CARÍCIAS
Carícia
é a unidade de reconhecimento humano. Todos necessitamos de reconhecimento pelo que somos e pelo que fazemos. Elogios, toques, um olhar carinhoso são algumas das carícias positivas. O mais incrível é que quando não recebemos carícias positivas, passamos a procurar as negativas: provocamos brigas, fazemos o trabalho mal feito, somos desastrados para recebermos críticas, que, de alguma forma, significa atenção.
Assim, se estiver recebendo muitas Críticas, verifique o que está fazendo para provocá-las e comece a pedir Carícias Positivas. Você merece!
EMOÇÕES
As emoções podem ser
autênticas ou falsas, chamadas disfarces.Emoções autênticas
: alegria, afeto, tristeza, medo e raiva.Emoções de disfarce
: são emoções substitutivas, ou seja, substituem uma emoção autêntica: falsa tristeza, falsa alegria, ansiedade, fobia, timidez, irritação, etc. São as máscaras que aprendemos a usar para encobrir nossas verdadeiras emoções.
Quando nos aprofundamos em nossas emoções descobrimos novas formas de nos relacionar.
ESTRUTURAÇÃO DO TEMPO
São
6 as formas de estruturação do tempo:Isolamento
: quando estamos isolados, física ou mentalmente.Rituais
: formas estereotipadas de relacionamento social. Ex.: Olá, como vai, tudo bem?Passatempos
: falar sobre alguma coisa: moda, automóveis, educação de filhos.Atividades
: fazer algo: trabalho, esporte, etc.Jogos Psicológicos
: ( ver logo a seguir).Intimidade
: quando compartilhamos o que somos verdadeiramente, sem máscaras.
É importante aprendermos a estruturar nosso tempo de forma positiva, pois Tempo é Vida.
JOGOS PSICOLÓGICOS
São séries de transações ulteriores que conduzem a um final previsível e determinado. Podemos exemplificar como sendo aqueles diálogos que sempre se repetem e que causam mal-estar.
É importante aprendermos a identificar os jogos e a cortá-los, visto que resultam num reforço de sentimentos negativos. Berne deu alguns nomes bem ilustrativos e interessantes aos jogos, como p.ex.
Coitadinho de Mim, Por Que Tudo Acontece Comigo, Defeito, Agora Te Peguei, etc.
Os jogos psicológicos são prejudiciais, conduzindo a relacionamentos neurotizantes. Substituem a intimidade, o êxito e a autonomia.
SCRIPT DE VIDA
Na infância, elaboramos uma estória de como vai ser nossa vida e qual personagem vamos representar, a partir das mensagens que recebemos de nossos pais. Isto fica gravado num nível não consciente, influenciando aspectos importantes de nossas vidas, tais como profissão, casamento, etc.
O script é tudo aquilo que você aprendeu com os outros e que o impede de ser você mesmo, um Vencedor.
Agora gostaria que
Você experimentasse, através deste exercício, um pouco da Análise Transacional.
Encontre um lugar silencioso e confortável. Sente-se, feche os olhos e inspire profundamente, expirando o ar pela boca. Faça essa respiração algumas vezes até sentir-se bem relaxado.
Imagine uma tela em branco bem à sua frente e projete nela cenas de sua vida atual. Perceba como você se sente em cada uma das situações.
Imagine que você é o diretor desse filme e que tem o poder de mudar o que quiser. O que gostaria que fosse diferente? O que Você pode realmente fazer para mudar?
Não tente mudar os outros. Pense em algo que Você possa fazer diferente, uma nova maneira de agir.
Faça uma respiração profunda e lentamente vá abrindo os olhos. Agora, coloque em prática!
Conheça Melhor a
Análise Transacional participando de nossos Cursos
