Trainingsauswertung
Auf dieser Seite befinden sich Informationen über mein absolviertes Training.
Zuerst ist eine Übersicht der Trainingskilometer der letzten Jahre auf der folgenden Grafik vorhanden:
Trainingskilometer in einem Jahr
Dann folgt eine Übersicht über die Trainingskilometer in den jeweils letzten 12 Monate zurückgerechnet von dem Monat, der auf der Zeitachse aufgetragen ist:
Trainingskilometer der jeweils letzten 12 Monate
Eine Übersicht des Trainingsumfang pro Woche ist in der unten angehängten Tabelle vorhanden.
Grundsätzlich erfasse ich bei jedem Lauf - unabhängig vom Typ - meine Herzfrequenz nach ca. jedem Kilometer.
Nach Karvonen
(Hfmax-Hfmin) * 0,6 (z.B. für 60%) + Hfmin
ergeben sich mit Hfmax=185 und Hfmin=55 folgende Belastungsbereiche :
kleiner 50% = kleiner 120 Puls
>50% - 60% = >120 - 133
>60 % - 70% = >133 - 146
>70 % - 80% = >146 - 159
>80 % - 90% = >159 - 172
>90 % - 100% = >172 - 185
Diese Belastungsbereiche sind sowohl absolut (über den gesamten Trainingsumfang km) als auch relativ(%) pro Trainingsmonat (1 Trainingsmonat hat 4 Wochen) ebenfalls in der unten angehängten Tabelle dargestellt.
Eine andere Auswerung ist die Darstellung der Trainingsauswirkung auf meine persönliche Belastungskurve. Die Belastungskurve
stellt den Zusammenhang zwischen Puls und Durchschnittsgeschwindigkeit dar
Zur Ermittlung der Belastungskurve laufe ich nach 2km Einlaufen eine etwa 5 km lange Strecke und halte meine Herzfrequenz auf einem konstanten Wert. Alle 400m messe ich zur Kontrolle meine Herzfrequenz.
Ich laufe innerhalb einer Woche die 5 km an drei bis fünf verschiedenen Tagen mit unterschiedlichen Herzfrequenzen, um die oben gezeigten Kurven zu bekommen. Dabei sollten die Randbedingungen ungefähr gleich sein: Wetter , Tageszeit, persönliches Befinden usw. Ich glaube, dass die Kurven einen kontinuierlichen Überblick über meinen Trainingszustand bzw. Trainingsfortschritt geben.
