الأسئلة المعتادة

هل رياضة كمال الأجسام مناسبة لكل الأعمار؟

نعم!!

هل تناسب النساء أيضا؟!

نعم، إذا أرادت أن تزيد من وزنها، ولكن عليها أن تتوقف عند بلوغ الوزن الذي تريده وألا تستمر بعد ذلك فيصبح جسدها كأجساد الرجال، وقد لعن رسول الله r المتشبهات بالرجال من النساء.

أحس بألم في جميع أنحاء جسدي في الأسبوع الأول من التدريب، ماذا أفعل؟

من الطبيعي أن تشعر بذلك، حيث أنك تمارس هذه الرياضة ولأول مرة، بل حتى لو مارستها سنين عديدة، ثم انقطعت لشهرين أو ثلاثة فإنك ستحس بفس هذا الألم الذي تحس به الآن وتتذكر ايام بدايتك، ولكن هذا بشروط:

أن تكون متأكدا من أداء التمرين بالطريقةالصحيحة.
أن يزول الألم بعد شهر تقريبا من التدريب المستمر.
أن يكون الألم في العضلات وبالتحديد أصول العضلات - الأوتار الرابطة بين العضلة والعظام - لا في العظام، خاصة العمود الفقري.

الألم لا يزال مستمرا بل ويزداد، أو أنه في العظام والعمود الفقري...

توقف عن التدريب حالا، فإما أنك تعاني من مرض ما ولكن أعراضه لم تكن واضحة لك وأخذت تتضح مع أدائك التمارين الشاقة، أو أنك تؤدي التمارين بشكل خاطئ، وهنا لا بد من إشراف مدرب عليك ومتابعته لك بشكل مباشر.

جميع التمارين لا بأس بها إلا تمرينا واحدا يؤلمني...هل أتركه؟

جرب غيره من التمارين التي تؤدي نفس الغرض لنفس العضلة، إذا آلمتك ايضا فأنت على الأغلب تعاني من أصابة في هذه العضلة بالذات، دع هذه العضلة والتي تقابلها على الطرف الآخر من جسدك، وتابع تمارين باقي الجسد.

ألاحظ أن بعض العضلات اليمنى أخذت في البروز بشكل أكبر من العضلات اليسرى، ماذا أفعل؟

لا باس، استمر في التدريب وسوف يتأقلم جسمك ويتناسق مع زيادة الأوزان المستخدمة.

كيف أتأكد من تقدمي في التدريب؟

بثلاث طرائق:

عندما يزيد وزنك، وهذا لغير البدين!
عندما تزيد الأثقال المستخدمة.
عندما يزيد محيط عضلاتك، وقد جرت عادة اللاعبين على قياس أوزانهم وأطوالهم ومحيط عضلاتهم كل شهر، وإذا أردت مجاراتهم فاحذر أن تقيس في وقت أقصر من هذا، فإن الفارق لا يكاد يظهر وبالتالي قد تصاب بالإحباط!

كيف أعرف ما إذا كان وزني نموذجيا؟

إضغط هنا لتصل إلى جدول الأوزان.

لقد أنهيت برنامج الأشهر الثلاثة، ماذا أفعل؟

مبروك، لقد تخطيت المرحلة الابتدائية ولم تعد مجرد مبتدئ، يفترض أنك الآن قد أصبحت تملك الخبرة الكافية فيما يناسب جسدك وما لا يناسبه، ولكن لعلك الآن تبادر بالاشتراك في صالة عامة لكمال الأجسام، حيث انك ستحتاج قدرا أكبر من الأثقال للتدريب.

هل تنصح بتناول البروتينات الصناعية؟

هناك نوعان منها، الأول يسمى بالكرياتين وهو مفيد حقا وليس له مضاعفات بشرط أن تتناول معه كمية كافية من الماء ويأتي على شكل أقراص أو مسحوق، الثاني يسمى بالاسترويدات وهو عبارة عن هرمونات لذا فإنه ضار بجدا بجميع أجهزة الجسم وله مضاعفات خطيرة جدا إذ قد يسبب سرطان الكبد، ويأتي على شكل إبر...فالحذر الحذر!

لا أريد ممارسة كمال الأجسام ولكن أرغب في جسم متناسق لائق بدنيا، فكيف الطريق؟

اتبع التدريبات التي في الصفحة ولكن دون أن تزيد الأوزان، أي بعد ثلاثة اشهر قف على الوزن الذي وصلت له ولا تزد عليه، كما يكفيك حينها أن تمارس هذه الرياضة مرتين في الأسبوع أما بالنسبة للياقة فإن كنت تقصد طول النفس فعليك بالجري والحبل والسباحة والدراجة وأكثر من تمارين المعدة فهي مفيدة.

لا تتردد في طرح سؤالك على العنوان التالي