كيف ترتاح

      علمت أن الراحة هي أحد أضلاع مثلث الكمال، إذن لا بد أن تريح جسمك جيدا خلال مسيرة الكمال الجسماني...ولكن كيف؟

      هناك مجموعة من الأشياء التي ينبغي أن تفعلها وأخرى ينبغي أن تتركها...

أما ما ينبغي أن تفعله فهو:

• لا بد أن يتخلل كل مجموعتين من التمرين قدرا من الراحة لا يزيد عن الدقيقة.

• خذ حماما دافئا بعد كل تمرين.

• إذا كنت مشتركا في صالة فعليك بالجاكوزي الدافئ، فإنه ينشط الدورة الدموية ويدلك العضلات، وإذا كنت بدينا فعليك بالسونا والبخار زيادة على الجاكوزي، وذلك لإذابة الشحوم المتراكمة في جسدك.

• نم القدر الكافي كل يوم، وينبغي ألا يقل عن ثماني ساعات، وإذا كان قيام اليل يحول بينك وبين ذلك، فعوض النقص من القيلولة.

وأما ما ينبغي أن تتركه فهو:

• ممارسة رياضات التحمل - هذا إذا كنت نحيفا وإلا فعليك بها للتخلص من الشحوم التي تزعجك - كالجري وركوب الدراجة والسباحة والمشي وأيضا كرة القدم فإنها مضرة جدا.
• الجماع، لا تكثر منه فإنه يستنزف طاقتك وأيضا مخزون البروتين في جسدك.
• السهر، والأعمال الشاقة وكل ما يتعبك بشكل عام.

كـيـف تتـدرب

كـيـف تتغـذى

لمـاذا تتـدرب

الأسئلة المعتادة