كيف تتدرب

      لعل هذه الصفحة هي أهم صفحات الموقع، ولكن هذا لا يعني التقليل من بقية أركان كمال الأجسام كما أسلفت.

      سنتعرض هنا للتمارين الخاصة بالباربل والدامبلز، أما تلك المتعلقة بمجمع الألعاب فاتبع الإرشادات المرفقة معها.

ملاحظات عامة:

• قبل أن تبدأ استشر طبيبا، فلسوف تندم أشد الندم لو تأذيت لا سمح الله، وتذكر أننا نريد أن نزيد قوة جسمك لا أن نطرحك الفراش، ولقد عايشت بأم عيني أخا في الله تأذى ظهره بسبب هذه التمارين - وكان مصابا من قبل أن يبدأ - فاضطر لترك التدريب والتردد على الأطباء الذين قرروا ضرورة عمل عملية له!!
• تدرب ثلاثة أيام في الأسبوع، أي تدرب يوما واترك يوما.
• في كل يوم مرن جميع عضلات جسمك حسب الجدول الذي أسفل الصفحة.
• في كل تمرين من التمارين ستقوم بمجموعة واحدة، هذا في الشهر الأول، أما في الشهر الثاني فقم بمجموعتين وفي الثالث بثلاث.
• كل مجموعة تتألف من عشر تكرارات، يمكنك تغيير هذا العدد بحيث لا تقل عن ستة ولا تزيد على إثني عشر تكرارا، ون كان يفضل الثبات على عشرة في الأشهر الثلاثة الأولى.
• أد تمارينك ببطء، ولا تتعجل في الحركة لتتيح أكبر قدر من الاستفادة للعضلة.
• قم بأداء جميع التمارين أول مرة باستخدام القضبان فقط دون إضافة الأثقال إليها، حتى تتأكد من أدائك للتمارين بشكل صحيح، أعني أول مرة على الإطلاق لا كل يوم.
• ليكن حذرك مضاعفا عند أداء تمارين الظهر والكتف والفخذ والسمانة وجميع التمارين التي يتحمل فيها العمود الفقري جزءا من الثقل بشكل عام.
• عندما تشعر بأنك قد أتقنت التمرين زد كمية الأثقال في المرة القادمة.
• لا بأس باستغلال لحظات نشاطك بزيادة الأثقال عن الأوضاع المعتادة كاستثناء من الملاحظة السابقة.
• ضع ثقلا وزنه 4 كجم في كل طرف من طرفي الباربل و ثقلا وزنه 2 كجم في كل طرف من طرفي الدامبلز وذلك لتمرين العضلات الكبيرة، ونصف الوزن السابق لتمرين العضلات الصغيرة، يمكنك تمييز العضلات الكبيرة من الصغيرة بمراجعة صفحات التمارين ( وهذا اصطلاح خاص بي، فقد تكون العضلة صغيرة الحجم ولكني أصفها بالكبيرة حتى تستخدم أثقالا أكبر في تمرينها، فلا تفاجأ إذا سمعت كلاما آخر عند اشتراكك في صالة للمحترفين حيث يقسمون العضلات هناك إلى كبيرة وصغيرة بناء على إمكانية تمرين بعضها مع بعض ).
• من المفيد أن تتدرب بجانب مسجلة وتستغل وقت تدريبك لسماع المحاضرات النافعة!

كـيف تتغذى

كـيـف ترتـاح

لغـة الحـديـد

بمـاذا تتـدرب